jak robić

[...] poslilek piersi z kurczaka 3 posilek salatka z warzyw 4 pozilek obiad typu ziemniaki plus mieso piaty posilek kanapki plus shejk bialkowy. nie moge robic treningow masowy bo jak wczesniej pisalem trenuje mma takze treningo typowo wytrzymalosciowe na sielke chodze 2 razy w tyg. mma 3 razy w tyg. [...]

ja walo bez , nie lubie jak ktos nademna sterczy wole sam robic w spokoju , partner mi sie przydaje w posrednich cwiczeniacha ale w głownych takich jak wyciskanie , przysiad wole bez bo nimoge sie skupic , jak kumpel staje nademna jak wyciskam to juz mi sie chce smiac , poprostu nie umiem sie do tego dystansowac

[...] w macie (4cm puzzle) dodatkowo bedzie mała siłownia. Treningi bede prowadził głownie ja. Dodatkowo postaram sie sciągnąć Janka Błachowicza, żeby prowadzil treningi raz na jakiś czas (może nawet co tydzien jeden trening. On już teraz przyjeżdża co tydzień do Skarżyska do mojego kolegi Bruna Sokołowskiego proawdzić treningi. Także ludz ze [...]

Czemu nie masz jak nóg robić? Też ćwicze sam i robie nogi więc to zadna wymówka. Nogi być muszą. Wyciskanie na minusie ok. Pzdro

Jezeli Twoj Wfista albo trener jest malo obeznany w tym to nagraj sobie jakis filmik moze byc nawet telefonem bo jakosc nie jest wazna i patrz jak nabiegasz Ty a jak to robia zawodnicy albo ludzie z filmikow na youtube i dojdziesz co robic zle. A co do cwiczen mozesz zrobic takie stajesz w odleglosci 4m od siatki podrzucasz pilke tak jak do [...]

To zobaczymy. Jestes dziwny jesli oceniasz mnie po tym jak pisze na jakims zasranym forum. W ogole nie przykladam sie do form wypowiedzi na forach... w koncu to nie wypracowanie z polskiego... choc sporo glupot napisalem. Wiec co ja teraz mam robic? Co mam trenowac i jak? Nic poza treningami?

[...] łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- biceps na wyciągu stojąć 11- biceps na wyciągu siedząć łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i siłę Czwartek (plecy triceps) 1- atlas 2- wyciąg, [...]

[...] wcześnie na takie podziały. Niewiele tym zyskasz, a stracić możesz dużo. Proponuję Ci wyrobienie w pierwszej kolejności wytrzymałości mięśni. Wykonuj treningi obwodowe tak jak zalecam to w treningu dla początkujących. Szybko zobaczysz że nie jest to takie proste, a przy odpowiedniej diecie efekty będą bardzo widoczne. Rozciąganie, zwisy na [...]

A jeszcze mam jedno pytanie, aczkolwiek bylem na zawodach w silowaniu na ręke i boli mnie prawy łokiec na zgięciu, nie boli mnie jak nic nie robie jak siedze czy cos tylko jak ćwicze (podkreślam jak ćwicze) i nie wiem jak co mam z tym robić używałem maści Traumon. Co zrobić zeby temu zapobiedz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-07 13:11:42

[...] wyczyn. Tak czy inaczej na drążku dopiero zaczynam, wcześniej nie miałem, a pompki łoję już 3 miesiąc. Jedyne z czego korzystam z tego planu, to ilość serii, tak naprawdę, jak rozumiem ma to jakieś uzasadnienie. Tak czy inaczej, chodzi mi bardziej o robienie dodatkowych serii dla większej pompy, jak w tytule i czy to ma jakieś uzasadnienie. [...]

Dzięki za sugestie i zrozumienie. Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy [...]

CZESTO KALECZE , OGOLNIE JEST TAK ZE JESTEM WYSOKI 194 I KIEDYS PRZYKLADOWO ROBILEM BARKI NA STOJACA SZTANGA DO OBOJCZYKOW TO KONCZYLEM SERIE NA 70 KG A GDY POSZEDLEM TO ROBIC NA DWOR TO SKONCZYLEM NA 84 U NAS SILKA TO PIWNICA I CZESTO NIESTETY JEST DUSZNO I DODATKOWO JAK ROBIE NA MAKSA TO BARDZIEJ ODDYCHAM NA RATY

[...] na ile? Umiesz ty w ogole to robic? Zbadaj teraz, szkoda ze nie zbadales wczoraj, ale moze i lepiej bo pewnie bys sie przestraszyl, mysle ze spokojnie 160-80/90-100 wybilo jak nie lepiej Puls jaki masz/miales? Daj luzu nie na 3 dni, tylko w ogole jezeli szanujesz swoje zdrowie. Odstaw wszystko, powinies dac odpoczac organizmowi po takich [...]

Rozumiem. A co trzeba robic zeby spadki byly jak najmniejsze? Oczywiscie wiem ze na cyklu trzeba miec dobra diete

Czyli takie machanie ciężarkami na 30% realnych możliwości jak na bodypump jakimś #-P No dobra, chcesz sylwetkę robić porządnie, od podstaw, jeść i ćwiczyć jak człowiek a nie miętka pipka? Czytałaś dziennik chudej i Viki? Tak się formę robi.

Ja polecam w okolicy znaleźć klub gdzie trafisz pod oko specjalistów i oni stwierdza czy się nadajesz, po co sobie krzywdę zrobic. Nikt Ci nie powie jak masz robić bo nawet nie wiemy co i jak robisz, jakie błędy popełniasz, to jedynie trener oceni co musisz poprawić.

[...] czesc wlasnego ciala ************** "2: NIEWLICZANIE WAGI GRYFU, SPADLEM Z KRZESŁA ZE SMIECHU " E tam, nie wiedziałem ile to cholerstwo waży. owszem pomyslales jak kazdy kto skonczyl postawowke pomyslales i z jakiegos powodu olales moze aby "korekcje" wprowadzic pod pozorem niewliczania gryfu pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% [...]

[...] techniki, co oznacza, że nie będziesz wykonywał zbędnych ruchów, sygnalizował ciosu itp. Dopiero wtedy warto rozpoczynać trening polegający na rozwijaniu szybkości jako cechy motorycznej w MMA. Z tego też powodu na 99% tylko wydaje ci się, że masz dobrze opanowaną technikę uderzeń, a tak naprawdę, nawet po kilku latach będziesz nadal [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

[...] nóg mozna powiedz tak bo organizm bedzie skupiał się na regeneracji tylko trenowanych partii, ale to bedzie prowadziło do róznych sydproporcji, trenować nalezy całe ciało jak nie ma przeciwwskazań ku temu jakieś lekkie treningi to i mzona 7x tydzien robić ale to nie da odpowiedniego bodźca do wzrostu. posiłek dwa lepiej mozarelli użyć niż [...]